10 советов как правильно набирать массу


Как правильно набирать массу


Люди, которые только начинают заниматься бодибилдингом, да и не только, часто задают себе вопрос как же правильно набирать качественную мышечную массу. В интернете есть очень много ответов на все эти вопросы, но они написанные людьми которые совсем правильно понимают ситуацию с набором массы у спортсменов. Мы же вам расскажем и дадим профессиональные ответы от специалистов в бодибилдинге, коими мы являемся. 
Давайте начнём итак, как же правильно набрать мышечную массу один из самых первых вопросов, которые задают себе новички 

1. Использование свободного веса при нагруженных (тяжелых) тренировках 
Незначительные нагрузки, при использовании некоторой группы тренажеров могут показаться очень эффективными. Но для набора массы тренажеры имеют небольшой эффект, так как вспомогательные мышцы не всегда задействованные в том объеме, в котором могут быть прокачаны свободные веса. 


2. Применение базовых упражнений 
Основная и главная часть является правильная техника выполнения упражнений. Не стоит уделять большое внимание на изолированных упражнений так как они не дадут хорошей мускулатуры и качественной мышечной массы соответственно. Известные во всем мире культуристы советуют задействовать при упражнениях все мышцы это очень важно как для набора массы, так и для увеличения мышечной массы вообще. 


3. Ваше телосложение ваша масса 
В зависимости от вашего телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) необходимо определить, какие мышцы, группы мышц надо тренировать, соответственно увеличить в размере. Придя в спортзал, сосредоточьтесь на работе именно с данными группами мышц. Лучше всего начинать разминаться, именно для набора массы, работая сначала с лёгкой штангой, а потом уже с гантелями. 


4. Лучше упражнение для набора мышечной массы 
У каждого атлета есть своя конституция, но тело и мышцы у всех развиты по-разному. И наращивать мышечную массу следуя какому-то одному шаблону не разумно. Нет универсального, одного на всех метода. Методов очень много, достаточно экспериментировать и вы найдёте именно то, что идеально подходит для вас 


5. Важность оптимального набора сетов 
Оптимальное количество сетов 14-18. для более опытных атлетов можно увеличить до 16-20 (4-5 подхода по 4 упражнения) на отдельную группу мышц. Но необходима осторожность с таким количеством сетов, что бы избежать перетренированости. Лучшее решение это уменьшение количества подходов. 


6. Травмы при работе с тренажерами 
Очень важно проявлять осторожность и внимательность при выполнении некоторых опасных упражнений. Очень часто травмы получают при работе на скамье во время приседания,жима,сановой тяги. Самая распространенная причина, из-за которой прекращают карьеру в бодибилдинге- это как раз порванные сухожилия, смещенные позвонки, растянутые мышцы. Самое главное хорошо изучать технику, так вы сможете использовать другие, не менее эффективные упражнения для мышц без ненужного и опасного влияния на сухожилия,связки и суставы 


7. Повторение упражнений оптимальное количество повторов 
Совет нашего сайта тренироваться тяжело с использованием как можно большего количества повторений. Это разумно для правильного набора качественной массы. Рекомендуем делать 10-12 повторов и, до отказа. Иногда нужно также делать подходы с максимальным весом. Не избегайте такого подхода. Мышцы постоянно должны работать и иногда работать на пределе. 


8. Эксперименты с предельным весом 
Не нужно сразу переходить к максимальному весу, который вы сможете взять одним рывком. Лучше выполнить пару повторов и постепенно доходить до максимального веса. Это даст проверить вашу силу безопасно и без вреда для суставов. 


9. Питание при наборе массы 
Одним из самых основных факторов в данном виде спорта является питание. 
МЯСО. Есть его нужно как можно чаще и больше. Белок, основа любого мяса, и, конечно же, основа для набора Массы ваших мышц. Мясо, белок это краеугольный камень для роста мышечной массы, роста. Только мясо дает все питательные вещества для построения мышц.Поэтому мясо нужно постоянно иметь в рационе 


10. Для чего же считать упражнения и количество подходов 
Большинство культуристов рекомендует 4 сета в одном из четырех или пяти разных упражнений. Но нет оптимального количества подходов. Все индивидуально. Есть мышцы, которым достаточно одно или два упражнения, но эти упражнения должны действительно воздействовать на эти мышцы. А вот в таких случаях лучше всего делать от 16 до 20, сетов при 1 упражнений.

Просмотров: 6003 | Дата: Понедельник, 07 Октября 2013 |

Banner Banner Banner